Freudensprünge statt Frustration

Sparen, mehr (Golf-)Sport und viel Familienzeit stehen dieses Jahr bei vielen oben auf der Liste der gefassten guten Vorsätze …

Jahr für Jahr das gleiche Spiel: Silvester werden, nicht selten aus einer Laune heraus und beflügelt vom Alkohol, gute Vorsätze gefasst. Immerhin bis zu 75 Prozent der Bundesbürger nehmen sich vor, im neuen Jahr etwas anders bzw. besser zu machen. Rangierten in 2023 noch Vorsätze wie Stressvermeidung und ein umweltbewusstes Verhalten auf den vorderen Plätzen, so sind es 2024, einer Umfrage des Statistischen Bundesamtes zufolge, das Sparen (51 Prozent) sowie die Klassiker „mehr Sport treiben“ (48 Prozent), eine „gesündere Ernährung“ (46 Prozent) und „mehr gemeinsame Zeit mit Freund:innen und Familienangehörigen“ (38 Prozent). Tatsächlich halten mindestens zwei Drittel der Deutschen ihre Neujahrspläne nicht durch. Doch die Wahrscheinlichkeit in puncto Vorsatz am Ball zu bleiben, lässt sich beeinflussen.

„Der Baum der guten Vorsätze hat viele Blüten –
 aber nur wenig Früchte." (Konfuzius)

In medias res

Ohne Herzblut, einen Leidensdruck, den unbedingte Wille zur Veränderung und vor allem viel Selbstdisziplin sind Gewohnheiten nicht zu durchbrechen. Bloß nicht sich selbst zu sehr unter Druck setzen und zu ungeduldig sein: Neue Verhaltensweisen gehören, regelmäßig trainiert, erst nach ein paar Wochen fest zum Alltag, sind erst dann ein Automatismus. „Vorsätze können nur zu Realitäten werden, wenn man zunächst mit Micro-Habits anfängt, also sich nicht von Beginn an überfordert und demotiviert, weil das Ziel nicht schaffbar ist“, so Coach & Consultant Petra Neftel im Magazin „sporting“. Bis die Routine da ist, können nicht zu hoch gesteckte Zwischenziele als Erfolge gefeiert. Kleine Belohnungen helfen beim Durchhalten und verankern das Geschaffte noch positiver, was die innere Motivation aufrecht halte, weiß die Expertin. 

Schritt für Schritt 

Es hilft zudem, den guten Vorsatz mit dem Partner oder der Partnerin oder Freund:innen zu teilen und das Vorhaben zusammen durchzuziehen, und zwar regelmäßig. „Schnapp dir einen Freund, eine Freundin, die mitmacht, schaff dir Milestones, berichte deinem Partner, mache Selfies und schicke sie täglich an deinen Best Buddy, schaff dir einen Kontrollmechanismus, bis die neuen neuronalen Schaltungen sitzen und die alten Autobahnen überschrieben werden“, rät Neftel. Mit feste Terminen und der Verpflichtung, diese einzuhalten, hat der Schlendrian keine Chance. Eine geschickte Kraft- und Zeiteinteilung verhindert dabei, dass man nach wenigen Wochen frustriert die Flinte ins Korn wirft. Ein weiterer Trick ist, am besten möglichst vielen von dem gefassten Vorsatz zu erzählen und sich dadurch selbst in die Pflicht zu nehmen, denn je mehr Leute – vielleicht auch durch Postings in den sozialen Medien – von dem Plan wissen, umso eher hält man ihn durch. Auch mit den Risiken und Hindernissen sollte man sich vorab auseinander setzen. Erfolge vorausträumen, das Ziel schriftlich fixieren, bescheiden sein, raten Psychologen. Sie wissen: Ein genau ausformuliertes und realistisches, nicht zu ambitioniertes Vorhaben soll es sein – aber nur eins und nicht mehrere gleichzeitig. Ein klares Startdatum dient als mentale Stütze. 

                     „Der Vorsatz ist wie ein Aal, 
leichter zu fassen, als zu halten“ (Abraham a Sancta Clara)

Dran bleiben …

Lautet der gute Vorsatz zum Beispiel „ab sofort mehr Golf spielen“, sollte es kein Halten geben. Wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, geht es eben ins Indoor-Golfcenter. Mit dem Golfsimulator lassen sich hier verschiedene Plätze weltweit virtuell bespielen. Wer an die frische Luft möchte, findet mittlerweile bei vielen Anlagen zu günstigen Konditionen attraktive Outdoor-Trainingsmöglichkeiten wie beheizbare Abschlagboxen, TrackMan-Computertechnik, Flutlicht, Wintergrüns. Sich Gleichgesinnte zu suchen, hilft am Ball zu bleiben. Das funktioniert auch über die sozialen Medien. Auf Facebook gibt es zum Beispiel nicht nur eine offizielle VcG-Gruppe mit über 31.500 Follower:innen, sondern auch die private Plattform „VcG-members only“, die mittlerweile bereits fast 2.000 registrierte VcG-Mitglieder umfasst und eine gute Möglichkeit bietet, Spielpartner:innen zu finden. Oder wie wäre es mit einem Trainingskurs, einer Pro-Stunde, einer Golfreise? Konkrete Pläne zu schmieden motiviert, die Vorsätze nicht aus dem Blick zu verlieren.  Ob Golfstunden, neue Golfklamotten oder schickes Equipment – vieles sorgt für einen zusätzlichen Kick, das gesteckte Ziel zu erreichen. 

Und wenn es mal nicht wie geplant läuft? 

Ein schwacher Moment ist noch lange kein Grund, alle Pläne über den Haufen zu werfen. Vielleicht ist einfach nur die Zielsetzung falsch gewesen. Vorsätze müssen, um zu gelingen, einer schwedischen Studie zufolge konkret und positiv formuliert werden. Statt „Ich werde aufhören/vermeiden …“ steigert ein ermutigendes „Ich werde damit anfangen …“ die Chance, das Ziel auch zu erreichen. Theoretisch kann jeder Tag der Start in ein bewegteres, gesünderes Leben sein!